Việc ăn quá nhiều protein (thịt, cá) có thể làm giấc ngủ đến chậm, khó ngủ thậm chí mất ngủ nếu diễn ra quá thường xuyên. Ngoài ra mỏi mệt, buồn ngủ, táo bón hay sạm da…. mà không do bệnh tật thì rất có thể do bạn ăn uống không khoa học. Vậy làm sao để biết mình đã ăn uống qua học hay chưa? Có dấu hiệu nhận biết bạn đang ăn uống sai cách không? Khó ngủ Trong bài chia sẻ bí kíp để có giấc ngủ ngon, mình đã chia sẻ với các bạn là đặc biệt không nên ăn nhiều protein hay cố nhồi nhét thức ăn vào bữa tối, nếu bạn không muốn bị khó ngủ. Chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrat rất tốt cho tim, nhưng protein cần có nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối trước khi đi ngủ thì vô hình chung bạn đang ép cơ thể mình phải làm việc cật lực để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Do đó lời khuyên cho bạn khi cảm thấy đói bụng vào buổi tối, hãy dùng ít thức ăn nhẹ như một chiếc bánh gạo hoặc bánh quy để sau đó không bị mất ngủ. Theo Prevention, hệ tiêu hoá cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết caffeine. Sau đó caffeine sẽ lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ. Đó là lý do tại sao khi uống cà phê hoặc các chế phẩm có caffeine, người ta cảm thấy hưng phấn hơn, kéo dài đến vài tiếng đồng hồ. Do đó để tránh cho cơ thể bị kích thích, tốt hơn hết bạn không nên uống cà phê vào buổi chiều, đến tối bạn sẽ dễ ngủ hơn. Nếu như bạn nghiền cà phê, có thể nhấm nháp một chút sau bữa tối, và chỉ thế thôi. Tương tự, nên tránh uống rượu vì nó chỉ khiến bạn mệt thêm, còn nếu bạn hay hút thuốc, cũng đừng đụng tới điếu nào trước khi lên giường vì chất nicotine sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn, có thể khiến bạn mất ngủ. Hãy ưu tiên dùng nhiều rau (rau trộn hay rau luộc) và thực phẩm có chất bột (tinh bột tác động như chất an thần). Khi ăn tráng miệng, bạn nên dùng trái cây nhé các bạn! Bạn cũng có thể uống chút sữa nóng trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng khó ngủ trước đó. Cách này giúp làm dịu hệ thống thần kinh và chuẩn bị cho cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể thêm một chút bánh mì hay ngũ cốc vào bữa nhỏ của mình, nhưng tránh những thực phẩm đã để trong tủ lạnh quá lâu. Đậu phộng là thực phẩm đặc biệt tốt vì nó giúp não sản xuất serotonin. Mệt mỏi Mệt mỏi là biểu hiện rõ rệt nhất của ăn uống sai cách nếu như cơ thể bạn không bị bệnh gì cả. Trong khẩu phần ăn hàng ngày thiếu canxi, thiếu đường, thiếu muối cũng sẽ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi. Để lấy lại sức, chỉ cần thường xuyên cân bằng chế độ ăn uống và nhất là bữa sáng thật dinh dưỡng, thật đầy đủ. Các glucide cũng là nguồn nhiên liệu của cơ thể, nguồn năng lượng cho các cơ, rất cần thiết cho hệ thần kinh và bộ não. Da sạm Việc ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể khiến cơ thể lâm vào tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Làn da bạn do đó sẽ dễ bị viêm nhiễm và nổi mụn trứng cá. Nếu da xỉn màu, có thể bạn đan ăn quá ít chất béo, làm cản trở quá trình hấp thụ collagen và khiến da mất khả năng đàn hồi, giữ ẩm. Táo bón “ Nhập dễ xuất khó” cũng là dấu hiệu của việc ăn uống thiếu khoa học. Táo bón là một trong những bệnh rối loạn tiêu hóa. Khi mắc hệ tiêu hóa bị rối loạn người bị bệnh thường rất dễ dàng mắc mất nước, 1 số chất dinh dưỡng ở trong đồ ăn không hấp thu được từ đấy gây nên tình trạng táo bón. Thân thể lúc này sẽ vô cùng mỏi mệt, hiệu quả trong công việc của người bị bệnh hạ sút hay là người bị bệnh chẳng muốn làm việc. Khác với rối loạn tiêu hóa ở trẻ em, lí do gây nên hệ tiêu hóa bị rối loạn ở người lớn phần lớn là vì chính sách ăn uống và sinh hoạt không đúng cách, đây là một lý do làm phát sinh không ít căn bệnh ở người trưởng thành không phải riêng gì căn bệnh rối loạn tiêu hóa. Bệnh lý rối loạn tiêu hóa ngoài tác động đến việc ăn uống , người bị bệnh sẽ phải gánh chịu những tác động của căn bệnh đến công việc và những hoạt động hàng ngày. Nếu hệ tiêu hóa bị rối loạn không dứt ở người trưởng thành mà không làm một số biện pháp chữa bệnh thì căn bệnh sau này hết sức dễ trở lại sau này và việc trị căn bệnh sẽ trở nên khó hơn, các hư tổn sẽ gặp ở hệ tiêu hóa và có khả năng dẫn tới một số bệnh nghiêm trọng như: viêm đại tràng, nhiễm khuẩn hệ thống đường ruột thậm chí ung thư đường ruột. Cách điều trị thật đơn giản: chủ yếu ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc, rau củ và trái cây. Tình trạng trướng bụng và đầy hơi sẽ loại bỏ nếu thường xuyên sử dụng các loại đậu khô và rau xanh… Ngoài ra, ăn nhiều khoai lang cũng là một cách giúp bạn nhuận tràng hơn đó nhé! Sỏi thận Việc dùng quá nhiều thực phẩm giàu canxi, nhất là khi kết hợp điều trị lâu dài bằng vitamin D có thể làm tích tụ các tinh thể canxi và hình thành sỏi thận. Nếu bị nghẽn, các cục sỏi này có thể gây ra những cơn đau đại tràng và ảnh hưởng xấu đến hoạt động của thận. Bên cạnh đó, việc lười uống nước sẽ khiến cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ trở nên đậm đặc hơn và các chất thải tích tụ nhiều. Nhu cầu nước của cơ thể với người bình thường là 0,4 lít nước/ 10 kg thịt, các bạn lưu ý uống nước đầy đủ nhé. Rụng tóc và móng tay yếu Biểu hiện rõ ràng của việc ăn uống sai cách chính là rụng tóc, cả kể là ở nam hay nữ. Các protein rất cần thiết để thay mới các mô (tóc, da, móng tay…) Việc thiếu protein làm cạn kiệt nguồn dự trữ và ảnh hưởng xấu đến tình trạng của tóc, da, móng tay và màng nhầy. Móng tay yếu là một trong những dấu hiệu cho thấy cách ăn uống của bạn có thể đang có vấn đề. Móng tay yếu phản ánh chế độ ăn của bạn đang bị thiếu dinh dưỡng. Một số yếu tố khiến tình trạng này thêm trầm trọng là sự thiếu hụt protein, vitamin C, axit folic, sắt, canxi và kẽm. Nguồn cung cấp protein phải phân bổ ở 3 bữa ăn trong ngày. Lượng protein đầy đủ nhất là có nguồn gốc động vật: thịt, cá, sữa. Việc cơ thể thiếu vitamin A (cà rốt, rau xanh đậm màu, quả mơ) vitamin B (ngũ cốc, cá, sữa chua, trứng) vitamin E (trái cây sấy khô, dầu, mầm lúa) và chất kẽm (hàu, gia cầm, ngũ cốc và trái cây có dầu) cũng dễ làm rụng tóc. Ăn quá nhiều protein hay quá ít protein cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống của chúng ta. Không chỉ là protein mà tất cả các chất và dinh dưỡng đều cần được nạp vào cơ thể đầy đủ và hợp lý để có thể tăng cường sức đề kháng, sức khỏe, nhan sắc và tuổi thọ. Đó là lý do tại sao bạn cần lên cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe
