Những Cách Làm Tự Nhiên Để Nâng Cao Hệ Miễn Dịch Cải Thiện Sức Khỏe Mỗi Ngày

  1. Tác giả: LTTK CTV07
    Đánh giá: ✪ ✪ ✪ ✪ ✪

    Hệ miễn dịch có vai trò là hệ thống bảo vệ tự nhiên của con người trước các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, nấm, phục hồi các tế bào tổn thương, phòng ngừa ung thư. Hệ miễn dịch là một hệ thống vô cùng phức tạp liên quan đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể hoạt động phối hợp với nhau. Lời khuyên của chuyên gia là bạn nên thực hiện các bước phòng ngừa để hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong suốt cả ngày để ngăn ngừa bệnh ngay từ đầu.

    1. Bắt đầu ngày mới bằng nước chanh - mật ong

    20.jpg


    Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Nó không chỉ giúp bổ sung nước mà còn có tác động tích cực đến tiêu hóa để chuẩn bị cho cơ thể tiếp nhận thức ăn bằng cách kích thích tiết dịch tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là một cách đơn giản để tăng lượng vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

    2. Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, chú trọng tới hàm lượng vitamin D

    25.png

    Khoáng chất này liên quan tới sự phát triển xương và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Báo cáo gần đây chỉ ra rằng trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành đều có nguy cơ có hàm lượng vitamin D thấp. Điều quan trọng là cần hiểu rằng hàm lượng vitamin D thích hợp là "vũ khí" hữu hiệu để phòng và chống tiểu đường, bệnh tim mạch và thậm chí là ung thư. Hàm lượng vitamin D tốt là yếu tố tăng cường hệ miễn dịch. Một trong những nguồn vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời buổi sáng. Khi các tia UVB từ ánh nắng tới giữa buổi sáng tiếp xúc với da, nó có thể gây ra các phản ứng với dầu có mặt trên da để tạo ra vitamin D, dần dần lắng đọng trong cơ thể bạn. Sử dụng quá nhiều kem chống nắng sẽ cản trở khả năng phát triển vitamin D của cơ thể. Nguồn vitamin D từ thực phẩm tốt nhất là nấm, lòng đỏ trứng, cá béo…

    3. Sử dụng tỏi trong thực đơn hàng ngày

    Là một siêu thực phẩm, tỏi không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn chứa nhiều hoạt chất có tên allicin. Hoạt động của allicin được cho là có khả năng chống lại các bệnh lây nhiễm, cảm cúm một cách hiệu quả. Để tăng cường khả năng miễn dịch, Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ khuyến cáo mỗi người nên ăn một tép tỏi sống/ngày.

    4. Bổ sung các thực phẩm lợi khuẩn: Sữa chua, Nấm, Trà xanh
    • Sữa có chứa rất nhiều lợi khuẩn probiotics. Những lợi khuẩn này sẽ tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật, có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi của cơ thể cũng như hạn chế các vi khuẩn có hại phát triển trong ruột. Hãy ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày và bạn có thể yên tâm về sức đề kháng của mình, đó là chưa kể sữa chua còn bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, kali và các loại protein cho cơ thể nữa.
    • Nấm chứa ít calo nhưng lại rất giàu dinh dưỡng bồi bổ cơ thể như vitamin B, kali, vitamin D, enzym selenium. Bên cạnh đó, chất beta-glucan có trong nấm có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và cũng có khả năng chống lại bệnh ung thư, làm chậm tốc độ phát triển của các khối u. Nấm sò, nấm Shiitake của Nhật... là những nguồn cung cấp beta-glucan dồi dào nhất.
    • Rất giàu chất chống ôxy-hóa polyphenol, trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như phổi, dạ dày, tuyến tụy, trực tràng... Theo một bài báo đăng tải trên Chinese Medicine gần đây, chất polyphenol trong trà xanh còn giúp chống lại vi khuẩn Helicobacter chuyên gây viêm loét dạ dày hành tá tràng. Tuy vậy, trà xanh cũng có tác dụng phụ là chứa chất caffeine và việc uống quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt của cơ thể. Chỉ cần 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày là đủ cho bạn.
    5. Bữa trưa nhiều màu sắc kèm Rau xanh đậm
    • Các sắc tố màu khác nhau trong trái cây và rau thực sự chỉ ra những đặc tính sức khỏe khác nhau mà chúng có. Ví dụ, trái cây và rau quả có màu cam có hàm lượng beta-carotene cao (tiền chất trước vitamin A), trong khi các loại rau quả màu tím chứa proanthocyanidins, chất chống oxy hóa mạnh.
    • Các loại rau màu xanh đậm (súp lơ, rau dền, rau ngót, rau cải...) chứa nhiều sắt, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng tránh táo bón. Cải bó xôi giàu acid folic giúp tái tạo tế bào, đồng thời nó cũng chứa nhiều vitamin C và kali. Một bát rau cải bó xôi luộc thậm chí còn nhiều kali hơn một cốc chuối cắt lát đầy. Súp lơ xanh cũng là “dũng sĩ” chiến đấu với bệnh tật. Ngoài việc chứa nhiều vitamin C và canxi, nó còn giúp cơ thể giải độc tự nhiên, đồng thời giữ niêm mạc ruột khỏe mạnh.
    26.jpg
    6. Bổ sung Củ nghệ, Khoai lang, Mật ong
    • Nghệ chứa nhiều hoạt chất curcumin có tác dụng tăng sức đề kháng, phòng bệnh thời tiết, chữa dạ dày... Do đó chúng thường được sử dụng trong rất nhiều món ăn và dược phẩm.
    • Loại khoai lang có màu cam chứa beta carotene (vitamin A có ở dưới dạng beta-carotene là tiền chất và sẽ chuyển sang vitamin khi vào cơ thể), chất chống ôxy hóa và kháng virus mạnh mẽ, có khả năng chống lại ung thư. Chúng cũng chứa đầy đủ chất xơ và vitamin E giúp làn da khỏe mạnh.
    • Mật ong đã được sử dụng vào mục đích chữa bệnh từ xa xưa, nó như là một chất tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên. Hàm lượng đường, acid và một loạt chất dinh dưỡng thực vật bên trong mật ong được cho là thành tố quan trọng để chống lại các loại vi khuẩn nguy hiểm như E.coli. Ngoài ra, người ta còn dùng mật ong để chữa lành vết thương. Khi uống mật ong, bạn có thể giảm đầy hơi và chữa các vết loét dạ dày dạng nhẹ. Bạn cũng nên dùng mật ong thay thế đường khi nướng thực phẩm, pha ngũ cốc và trà để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, trẻ em dưới một tuổi và những người có hệ miễn dịch quá yếu không nên ăn mật ong tươi.
    7. Ăn vặt giàu protein: Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt, trứng luộc, bánh yến mạch nướng với cá hồi hun khói hoặc cá thu, rau củ với hummus và bánh pudding hạt chia.

    23.jpg
    24.jpg

    Nhiều người thường ăn một bữa lỡ vào giữa buổi chiều, nghĩa là vào khoảng khoảng 3 giờ chiều họ sẽ tìm đến bánh ngọt hoặc bánh quy. Không nên như vậy mà bạn nên ăn những món giàu protein. Protein không chỉ giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm calo, mà còn cung cấp những "viên gạch" xây dựng nên các tế bào miễn dịch của cơ thể, và chế độ ăn quá ít protein sẽ tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch.

    8. Tập thể dục

    22.jpg

    Lồng ghép việc tập thể dục với công việc, gia đình và đời sống xã hội có thể là một bí quyết. Một số người thấy rằng họ sẽ dễ đi tập hơn nếu đi thẳng từ nơi làm việc (vì sẽ không bị phân tán những việc ở nhà).
    Khi bạn không khỏe, hãy hạn chế chế độ tập luyện khắc nghiệt. Trong thời gian đó, chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng để không gây áp lực quá nhiều lên cơ thể bạn. Những bài tập này có thể bao gồm việc đi dạo để hít thở không khí trong lành, đi bộ và tập yoga.

    9. Đi dạo

    Một thói quen xấu là ăn trưa luôn tại bàn làm việc trước máy tính. Điều này không chỉ có hại cho tiêu hóa mà còn khiến bạn bỏ lỡ những cơ hội quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ra ngoài và đi dạo vào giờ nghỉ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm cortisol và tăng vitamin D (một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho hệ miễn dịch). Nếu bạn tiếp cận với không gian xanh, hệ miễn dịch có cơ hội tiếp xúc với vi sinh vật có lợi hơn từ môi trường để giúp nó mạnh mẽ và khỏe mạnh.

    10. Ăn sớm

    Tránh ăn quá muộn vào ban đêm được cho là có lợi cho hệ tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ.
    Nghiên cứu mới cũng chỉ ra rằng việc nhịn ăn qua đêm kéo dài 12-16 giờ, (được gọi là ăn hạn chế thời gian (TRF)), cũng có những lợi ích sức khỏe khác rộng hơn. Ví dụ, TRF đã được chứng minh là kích thích tự thực bào, quá trình mà cơ thể tiêu hủy các tế bào già nua (bao gồm các tế bào miễn dịch già), nhờ đó các thành phần có thể được tái chế thành những tế bào mới. Bằng cách này, việc nhịn ăn được cho là "dọn sạch" các phân tử và các bào quan bị hư hại khỏi tế bào.

    11. Đi ngủ sớm

    Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia có giấc ngủ ngon sau khi chủng ngừa tạo ra nhiều kháng thể bảo vệ hơn so với những người thiếu ngủ, cho thấy vai trò đặc biệt của giấc ngủ trong việc hình thành trí nhớ miễn dịch. Do đó thiếu ngủ trong thời gian dài có thể tác động tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Đi ngủ đúng giờ và tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi vào giường giúp điều chỉnh nhịp sinh học và sản sinh melatonin (hoóc-môn ngủ). Ngâm mình trong bồn tắm muối magiê và đọc sách cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon.

    12. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng

    Tác hại của thiếu ngủ và căng thẳng tột độ làm gia tăng lượng hormone cortisol trong cơ thể, kiềm hãm khả năng hoạt động của hệ miễn dịch trong thời gian dài.

    21.jpg

    13. Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc, hạn chế uống nhiều rượu bia
    • Thói quen hút thuốc tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch, làm suy giảm miễn dịch và gia tăng nguy cơ viêm phế quản, viêm phổi với cả người hút và người hít khói thuốc. Ngoài ra, khói thuốc lá còn gây viêm tai giữa đối với trẻ.
    • Uống quá nhiều bia rượu sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch và gia tăng khả năng mắc bệnh viêm phổi. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, chúng ta nên hạn chế uống các chất có cồn để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh.

    Theo Tez