Mỡ bụng là “kẻ thù không đội trời chung” không chỉ của riêng dân văn phòng mà là của hầu hết mọi người, vì thế hàng ngày mọi người đang nỗ lực xóa bỏ kẻ thù này. Nhưng 4 thói quen dẫn đến mỡ bụng khó giảm mà bạn chưa biết sau đây lại có thể là nguyên do khiến những nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn bấy lâu nay trở nên vô ích đó nhé! 1.Luyện tập sai cách Theo nghiên cứu của bệnh viện Cleveland Clinic (Mỹ), chạy bộ mỗi ngày hoặc sử dụng máy chạy tại chỗ rất tốt cho tim mạch nhưng không tiêu thụ nhiều calo, và không khiến vòng eo thon gọn. Vậy luyện tập như thế nào là đúng cách? Các bài tập chức năng sử dụng nhiều cơ bụng, lưng, vùng sườn và xương chậu làm tăng khối lượng cơ, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi tuần, nên dành 250 phút tập luyện cường độ vừa phải hoặc 125 phút tập cường độ cao để săn chắc vùng bụng. Để loại bỏ mỡ thừa, việc tập luyện cần kéo dài liên tục trước và sau giảm cân. Nghiên cứu của Đại học New South Wales cho thấy, phụ nữ duy trì chế độ chạy nước rút 8 giây và vận động nhẹ nhàng 12 giây liên tục trong 20 phút, sẽ tiêu hao nhiều chất béo gấp 3 lần người chạy duy nhất một tốc độ trong 40 phút. Mát-xa là liệu pháp đơn giản và hiệu quả để đánh tan mỡ thừa. Theo Đông y, mát-xa giúp kích thích các mạch máu dưới da hoạt động, tăng quá trình trao đổi chất và tiêu hủy mỡ, giảm đau, hỗ trợ tiêu hóa. Song nếu mát xa sai cách có thể khiến phản tác dụng. Mỗi ngày dành 10-15 phút để mát-xa 2-3 lần là cách đơn giản và hiệu quả làm săn chắc vòng eo. Tuy nhiên, cần mát-xa nhẹ nhàng, tránh khi vừa ăn no. Để hiệu quả hơn nhiều lần, hãy mát-xa kết hợp dùng tinh chất ức chế mỡ thừa như hạt Quinoa và hạt tiêu hồng (Pink peper)… Theo Trung tâm Nghiên cứu SEPPIC (Pháp), tinh chất hạt Quinoa có tác dụng khóa chặt mỡ non, ngăn chặn phát triển thành mỡ già và giảm dần kích thước mô mỡ. Trong khi đó, hạt tiêu hồng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, thu gọn vùng eo. Nhiên cứu năm 2014 tại bệnh viện Đại học Quốc gia Jeju còn cho thấy, mát-xa bằng hương liệu còn giúp giảm hoóc-môn cortisol trong nước bọt. Đây là loại hoóc-môn gây ra căng thẳng, ngăn cản quá trình phân giải lipid và khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ nội tạng hơn. 2. Ăn uống sai cách Ăn uống sai cách, không chỉ khiến bạn mỏi mệt, buồn ngủ, táo bón hay sạm da mà còn khiến nỗ lực giảm cân hay giảm mỡ bụng của chúng ta hoàn toàn hoàn vô hiệu. “Theo Phó giáo sư Lâm, không phải ăn ít, mà ăn khoa học, đúng nhóm chất và đủ dinh dưỡng mới giúp cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh. Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây ít ngọt, ngũ cốc nguyên hạt, hải sản giàu dinh dưỡng không làm bụng nhiễm mỡ. Người giảm cân được khuyến cáo chỉ nên dung nạp 1.500-1.800 calo mỗi ngày so với mức nhu cầu 2.500-2.800 calo của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều chị em dung nạp nhiều hơn khiến vòng bụng chảy sệ, hoặc ăn quá ít trong thời gian dài làm cơ thể kiệt quệ. Một số chị em bổ sung đúng lượng calo nhưng lại lựa chọn nhóm thực phẩm nhiều năng lượng, ít dưỡng chất. Tiêu biểu là các loại ngũ cốc tinh chế (bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiên), đồ uống có đường và các món tráng miệng ngọt gây mỡ bụng. Dung nạp nhiều chất béo dẫn đến tăng cân, song, nhu cầu chất béo lành mạnh trong chừng mực là cần thiết. Chất béo bão hòa (thịt và sữa) làm tăng mỡ nội tạng, nhưng chất béo không bão hòa (dầu ô liu, bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi) lại tốt cho sức khỏe – vn.express.net” Việc lười uống nước cũng khiến hiệu quả giảm cân bị giảm đi. Nước giúp hạn chế tổng lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hạn chế chất bột, béo và tăng cường đào thải các chất cặn bã. Uống nước cũng giúp kiểm soát tốt tình trạng ăn vặt sinh ra mỡ thừa. 3. Ngủ không đủ giấc Thiếu ngủ, mất ngủ không chỉ gây nên đau đầu, trí nhớ giảm sút, hiệu quả học tập và làm việc thấp…mà còn là nguyên nhân khiến mỡ bụng khó giảm mà bạn chưa biết. Lý do là bởi thức đêm khiến nhịp sinh học rối loạn, gây cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hoóc-môn gây đói, đòi hỏi cơ thể nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo_Tiến sĩ dược học Nguyễn Hoàng Tuấn giải thích. 30% người Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm là một trong những nguyên nhân khiến hơn 70% dân số nước này thừa cân, béo phì. Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Đại học Oxford, thực hiện 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy, 30% những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm bị tăng hơn 14kg so với những người ngủ đủ 7 tiếng. 4. Thiếu kiên trì, động lực giảm cân không rõ ràng Thiếu kiên trì, động lực giảm cân không rõ ràng, dễ dàng bỏ cuộc trước những cám dỗ của đồ ăn hay sự lười tập luyện chính là một trong 4 thói quen dẫn đến mỡ bụng khó giảm.
