Magie có vai trò quan trọng trong quá trình tạo glycogen của cơ và gan từ glucose máu; tham gia vào sự phân hủy glucose, acid béo và các acid amin trong quá trình chuyển hóa năng lượng; tổng hợp lipid và protein giúp quá trình tạo xương và các mô khác, bảo đảm tính bền vững dẫn truyền thần kinh và sự co cơ. Magiê là một thành phần quan trọng trong hoạt động chức năng của tim; điều hòa hàm lượng đường trong máu, ổn định huyết áp. Ion magiê giúp cải thiện nhu động ruột, tăng khả năng tiêu tháo của ruột, có tác dụng phòng và chữa trị chứng táo bón. Magie là một loại khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Vì thế, bạn cần cung cấp lượng magie đủ cho cơ thể, nếu bạn đang băn khoăn về lượng magie trong cơ thể, hãy chia sẻ ngay Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt Magie sau đây nhé! Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu hụt Magie Mệt mỏi: Magie giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giải phóng tâm trí và cơ bắp khỏi sự mệt mỏi do stress. Khi cơ thể thiếu magie, cơ thể phải làm việc vất vả và tiêu hao năng lượng nhiều hơn bình thường. Cơ thể nếu bị thiếu magie sẽ phải cần nhiều oxy trong các hoạt động thể chất hơn bình thường. Khi lượng oxy không cung cấp đủ cho cơ thể hoạt động khiến bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, lo lắng và trầm cảm, có thể dẫn đến thay đổi trong tính cách của con người theo hướng tiêu cực. Nếu thường cảm thấy mệt mỏi bất thường, bạn hãy thử cân nhắc bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie thì tình hình có thể được cải thiện đáng kể. Thêm magie vào chế độ ăn sẽ bổ sung năng lượng để đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường, và còn làm tăng sức khỏe tim mạch. Ù tai: Khi cơ thể thiếu hụt magie có thể khiến bạn có cảm giác ù tai hoặc cảm giác có tiếng réo rắt trong tai cũng là triệu chứng phổ biến. Các chuyên gia cho biết, nếu tình trạng thiếu hụt magie lâu dài còn có thể gây ảnh hưởng khá nghiêm trọng cho thính lực. Vì vậy, nếu xuất hiện triệu chứng ùa tai lâu ngày thì bạn hãy đến gặp bác sỹ để nhận được lời khuyên. Mất ngủ: Magie đóng vai trò quan trọng như một chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho cơ thể. Magie có trách nhiệm duy trì chu kì thức – ngủ hợp lý. Vì thế, việc thiếu hụt magie sẽ khiến cơ thể mất phương hướng, không biết lúc nào cần nghỉ ngơi. Vì vậy, thiếu hụt magie là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Đặc biệt, về đêm thì lượng maige trong cơ thể thường giảm xuống đáng kể nên nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt magie thì khả năng bị mất ngủ triền miên là rất cao. Do đó, nếu đêm nào bạn cũng trằn trọc không đi vào giấc ngủ được thì hãy lưu ý bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie để cải thiện vấn đề nhé. Kém minh mẫn: Việc thiếu hụt megie có thể gây ra 2 hậu quả liên quan đến thần kinh, đó là thường xuyên lo lắng và dễ kích động thái quá. Magie rất cần thiết để truyền đạt thông tin từ các dây thần kinh đến não. Buồn nôn: Khi thiếu hụt magie hệ tiêu hóa sẽ phải hoạt động vất vả, khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn nôn, thậm chí là nôn ói. Hãy lưu ý nên đến gặp bác sỹ để có lời khuyên bổ sung thêm viên uống magie để cân bằng hoạt động của ruột, giúp bụng ổn định hơn, không còn khó chịu nữa, hạn chế nôn. Đau cơ: Chức năng chính của magie là giúp cơ bắp thư giãn; magie cùng với canxi là 2 khoáng chất quan trọng đảm bảo cơ bắp khỏe mạnh vì thế khi thiếu hụt magie kéo dài, bạn sẽ hay bị đau cơ bắp, bị chuột rút và co thắt cơ, thường gặp tình trạng chuột rút vào ban đêm khi bạn đang ngủ. Thậm chí nếu nặng hơn có thể bị co giật cơ mặt, co rút cơ bắp, chuột rút ngay cả trong những hoạt động ban ngày. Chưa hết, thiếu hụt magie kéo dài sẽ dẫn đến bệnh đau xơ cơ hóa (fibromyalgia). Magie đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố chức năng cơ bắp, là dưỡng chất cần thiết giúp cơ hoạt động hiệu quả. . Để bổ sung magie, các bạn có thể bổ sung một số thực phẩm giàu magie sau: Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi, quả óc chó, chuối, bơ, socola đen, sữa chua, sữa đậu nành, Rau lá xanh đậm như rau bina, rau cải xanh, cải xoăn, bông cải xanh, cần tây…
