Những biểu hiện trên khuôn mặt cho thấy bạn đang thiếu vitamin sau đây sẽ giúp bạn nhận biết được mình đang thiếu loại vitamin gì và kịp thời cung cấp cho cơ thể! Da mặt xanh xao, nhợt nhạt: Thiếu vitamin B12 Nguồn giàu vitamin B12 có thể kể đến: cá, thịt, các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc, các chế phẩm từ sữa ít chất béo, các loại hạt và rau xanh đậm… Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe và thường được nhận biết khi thấy da mặt nhợt nhạt, xanh xao. Đôi khi, thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến biểu hiện hay mệt mỏi hoặc gặp khó khăn về trí nhớ. Môi nhợt nhạt, thiếu hồng hào: Thiếu sắt Có bạn nào lại không muốn sở hữu một đôi môi hồng, căng mọng nhỉ? Nhưng nếu bạn thấy môi mình nhợt nhạt và nướu răng nhợt màu thì có thể là bạn đang thiếu sắt đấy. . . Sắt là chất cần thiết để sản xuất hemoglobin, do đó bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn uống giàu chất sắt. Sắt có nhiều trong các loại đậu, thịt đỏ, rau lá xanh, nho khô và mận khô, lòng đỏ trứng, rau bina, rau chân vịt… Chảy máu nướu: Thiếu vitamin C Chảy máu nướu cho thấy thiếu vitamin C. Thiếu hụt vitamin C cũng có thể gây ra vấn đề sức khỏe như đau cơ và bệnh còi. Vitamin C có nhiều trong các loại rau quả tươi như cùi trắng cam, chanh, quýt, (Hàm lượng vitamin C trong rau quả phân phối không đều, có nhiều ở lớp vỏ hơn ở ruột, ở lá nhiều hơn ở cuống và thân rau) và có hàm lượng cao trong rau xanh, đặc biệt là bông cải xanh, tiêu, khoai tây, cải brussel,rau cải, cà chua, xoong cam, quýt, chanh, bưởi… Mắt sưng: Thiếu iot Mắt sưng và chân sưng có thể là triệu chứng của thiếu hụt iốt. Các dấu hiệu khác bao gồm da khô, tăng cân, móng tay giòn. Các thực phẩm giàu iot có thể kể đến: tảo bẹ, tảo tía, rau chân vịt, rau cần, cá biển, muối biển, củ mài, cải thảo, trứng gà… Tóc xấu: Thiếu vitamin B7 Nếu tóc trở nên rất khô, giòn, dễ gãy rụng, có thể do thiếu vitamin B7 (biotin). Thiếu loại vitamin này có thể thường do uống rất nhiều thuốc kháng sinh vốn làm phá hủy các vi khuẩn đường ruột tổng hợp biotin. Ăn nhiều thực phẩm giàu biotin như nấm, lòng đỏ trứng và súp lơ có thể giúp bổ sung loại vitamin này. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!
