Bạn cần tìm hiểu và khắc phục Những nguyên nhân bên trong cơ thể gây rụng tóc mà bạn không biết sau đây để bảo vệ mái tóc của mình trước khi mái tóc trở nên lưa thưa nhé! Thiếu sắt, thiếu protein Khi thiếu sắt, cơ thể sẽ không đủ máu để truyền tải oxy đến các tế bào. Lượng máu giàu oxy này có vai trò nuôi dưỡng tóc phát triển chắc khỏe, do đó một khi cơ thể thiếu máu thì tóc cũng trở nên yếu và rụng nhiều hơn. Bên cạnh đó, cho mình hỏi có bạn nào lại không muốn sở hữu một đôi môi hồng, căng mọng nhỉ? Nhưng nếu bạn thấy môi mình nhợt nhạt và nướu răng nhợt màu thì cũng có thể là bạn đang thiếu sắt đấy. . . Sắt là chất cần thiết để sản xuất hemoglobin, do đó bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn uống giàu chất sắt. Sắt có nhiều trong các loại đậu, thịt đỏ, rau lá xanh, nho khô và mận khô, lòng đỏ trứng, rau bina, rau chân vịt… Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận của cơ thể. Mỗi tế bào trong cơ thể con người có chứa protein. Nó là một phần quan trọng của da, cơ bắp, các cơ quan, và các tuyến. Thiếu protein tất sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng, dễ mắc các bệnh phù thũng, loạn nhịp tim, mệt mỏi, thiếu máu, trẻ em chậm phát triển, đầu óc kém minh mẫn, ảnh hưởng đến kinh nguyệt, sức đề kháng kém, ăn không ngon, cơ bắp teo lại, khớp xương rã rời…Tóc cũng được cấu tạo chủ yếu từ protein. Do đó, nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn quá thiếu protein sẽ dẫn đến tình trạng tóc khô xơ, chẻ ngọn và gãy rụng. Lúc này, chỉ cần bạn chăm bổ sung các thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa, các loại đậu… để bổ sung đủ protein cho tóc phục hồi nhanh chóng. Thực phẩm nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng, sữa) là nguồn protein quý, nhiều về số lượng, và cân đối hơn về thành phần và đậm độ axit amin cần thiết cao. Hàm lượng các axit amin cần thiết trong thực phẩm nguồn gốc thực vật (đậu tương, gạo, mì, ngô, các loại đậu khác…) không cao (trừ đậu nành); nhưng cơ thể vẫn phải bổ sung cân đối đấy đủ các loại này. Vì vậy, biết phối hợp các nguồn protein thức ăn hợp lý sẽ tạo nên giá trị dinh dưỡng cao của khẩu phần. Ví dụ gạo, ngô, mì nghèo lizin còn đậu tương, lạc, vừng hàm lượng lyzin cao, khi phối hợp gạo hoặc mì hoặc ngô với đậu tương, vừng , lạc sẽ tạo nên protein khẩu phần có giá trị dinh dưỡng cao hơn các protein đơn lẻ. Các loại thịt, cá giàu protein: 100g thịt ngan chứa 25g protein. 100g thịt gà có chứa 24g protein. 100g thịt vịt có chứa 18g protein. 100g cá có chứa khoảng 16g protein. 100g thịt bò có chứa 28g protein. 100g thịt lợn có chứa 27g protein. 100g thịt cừu có chứa 17g protein. Các loại rau, củ giàu protein: Đậu nành: 100g đậu nành chứa 34gr protein, với lượng protein và các loại axit amin này đậu nành có thể thay thế thịt, cá cho một số bữa ăn mỗi ngày. Đậu Hà Lan: 100g đậu hà lan có chứa 21,8 g protein. Đậu hà lan là thực phẩm chứa dồi dào protein, axit folic và chất xơ. Đậu xan, đậu đen: 100g đậu đen chứa 24g protein. 100g đậu xanh có chứa 23g protein. Lạc: 100g lạc chứa 27g protein. Đậu đỏ: 100g đậu đỏ có chứa 22g protein. Đậu cô ve: 100g đậu cô ve có chứa 5g protein. 100g bông cải xanh có chứa 2.8 g protein. 100g măng tây có chứa 2.2g protein. 100g nấm có chứa 14g protein. 100g rau chân vịt có chứa 3g protein. 100g rau muống có chứa 3,2g protein. 100g rau đay có chứa 2.8g protein. 100g rau bí có chứa 2.7g protein. Các loại hoa quả giàu protein: 100g bơ có chứa 2g protein, 26% vitamin K, 20% folate, 14% vitamin B5, 13% vitamin B6, 17% vitamin C, 14% kali và 10% vitamin E. 100g mơ sấy khô có chứa 4.6g protein. 100g ổi có chứa 2.6g protein. 100g dâu tằm có chứa 1.4g protein. 100g chanh dây có chứa 2.2g protein. 100g lựu có chứa 1.7g protein 100g quất chứa 1.9g protein. 100g mít có chứa 1.7g protein. Tuy nhiên cũng không thể ăn quá nhiều chất protein trong thức ăn. Khi chất protein thay thế trong cơ thể sẽ sản sinh ra amin, nước tiểu chứa nitơ, trong đó amoniac là chất có hại, phải trải qua xử lí giải độc ở gan mới có thể từ thận bài tiết ra ngoài, ăn nhiều quá protein sẽ gây hại cho gan và thận. Ăn nhiều protein tuy có thể tăng cường cơ bắp nhưng nếu không tập luyện thì chất protein dư thừa chuyển hoá thành chất béo ở dưới da, cơ thể sẽ trở nên béo phì. Mách bạn: Bổ sung khoảng 30g thực phẩm giàu protein trước khi ngủ 3-4 tiếng là một trong 4 thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong lúc ngủ giúp bạn giảm cân mà không cần tốn nhiều công sức. Thiếu vitamin A Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần khoảng 10.000 IU vitamin A. Nếu lượng vitamin A quá nhiều sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ được dẫn đến rối loạn hoạt động trao đổi chất và gây tác dụng phụ là rụng tóc. Vitamin A được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, tồn tại trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dưới dạng ritenol, còn trong thực vật dưới dạng caroten (tiền viatamin A). Gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, pho mát, rau muống, rau ngót, rau cải xanh, bí đỏ, cà rốt, xoài là những thực phẩm chứa nhiều vitamin A. Stress quá mức, mệt mỏi kéo dài Theo các nguyên cứu, stress quá mức, mệt mỏi kéo dài là nguyên nhân gây nhiều sợi tóc sẽ bị đẩy nhanh vào giai đoạn nghỉ ngơi nên rụng nhanh hơn. Theo quy trình, sợi tóc thông thường sẽ trải qua 3 giai đoạn: phát triển, chuyển tiếp và nghỉ ngơi. Không chỉ thế, trong một số trường hợp khi cơ thể stress quá mức thì hệ miễn dịch của cơ thể bắt đầu tấn công các nang tóc, các nang tóc trở nên yếu đi, khả năng nuôi dưỡng tóc bị giảm hẳn nên tóc yếu, dễ gãy rụng. Do bệnh hay do cơ thể giảm cân đột ngột Khi giảm cân quá đột ngột, cơ thể không kịp thích ứng nên dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và sự cắt giảm chế độ dinh dưỡng quá mức sẽ khiến tóc thiếu hụt dưỡng chất nên dần yếu và rụng nhiều hơn. Bên cạnh đó, khi mắc phải các bệnh như: bệnh về tuyến giáp, hội chứng Ovarian Polycystic, rối loạn hormone… cũng đôi khi khiến tóc bị rụng. Rụng tóc không phải là chứng bệnh lạ và hiếm, rụng tóc khá phổ biến với tất cả các đối tượng nam, nữ, già, trẻ… Mỗi ngày tóc bạn sẽ rụng khoảng 50-100 sợi tóc. Bạn có thể bằng cách cầm một nắm tóc nhỏ, khoảng 15-20 sợi tóc, kẹp giữa ngón cái và ngó trỏ. Nắm chặt và kéo từ từ. Nếu có nhiều hơn 6 sợi tóc bị rụng ra, nghĩa là có thể bạn đã bị chứng rụng tóc. Để hạn chế việc rụng tóc, các bạn hãy tham khảo các bí quyết trị rụng tóc cực hay dưới đây nhé. Trị rụng tóc bằng dầu dừa Trị rụng tóc bằng Vitamin E Trị rụng tóc bằng dầu oliu Trị rụng tóc bằng dấm rượu táo Trị rụng tóc bằng nước trà xanh Chúc các bạn luôn xinh đẹp rạng ngời!
