Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Chỉ sau 1 đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành. Nếu tình trạng thức khuya, mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những ảnh hưởng sức khỏe vô cùng nghiêm trọng. Cùng mình chia sẻ Những tác hại của việc thức khuya sẽ khiến bạn shock để có ý thức bảo vệ sức khỏe của bản thân hơn nhé! Khiến bạn luôn mệt mỏi Thức khuya là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Thức khuya dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ gây nên đau đầu, trí nhớ giảm sút, hiệu quả học tập và làm việc thấp… Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Chỉ sau 1 đêm mất ngủ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, thiếu sức sống, từ đó ảnh hưởng đến năng suất làm việc, giảm hiệu quả tiếp thu khi học hành. Bên cạnh đó, theo các nghiên cứu, trong quá trình bạn ngủ, có khoảng thời gian bạn ngưng thở trong vài giây. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi liên tục, ngay cả vào sáng hôm sau. Cách giải quyết tốt nhất là bạn nên đi ngủ đúng giờ và dậy sớm. Dậy sớm giúp tăng cường trí tuệ và duy trì được trạng thái thư giãn và thoải mái suốt cả ngày.Dậy sớm giúp các bạn có thêm thời gian cho bản thân, không phải vội vã, giúp giảm ùn tắc giao thông, giúp giảm stress và giúp năng suất làm việc cao hơn. Một cuộc khảo sát 20 CEO tại các công ty lớn như Pepsi, Motorola, Avaya, và Xerox trước đây tìm ra điểm chung giữa họ là tất cả đều dậy trước 6h sáng. Một số bằng chứng cũng cho rằng não của con người hoạt động ở mức độ cao nhất vào buổi sáng. Bên canh đó, dậy sớm giúp bạn có thời gian vào buổi sáng để dọn dẹp nhà cửa, chuẩn bị đồ ăn cho cả ngày, hoặc làm những việc lặt vặt, thì có thể dùng buổi tối để thư giãn và vui chơi với gia đình và bạn bè. Và còn rất nhiều lợi ích từ việc dậy sớm các bạn cùng chia sẻ này: Hào hứng với bí kíp dậy sớm.Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bật dậy đột ngột vào buổi sáng sẽ khiến huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến đau đầu chóng mặt. Cách làm tốt nhất là sau khi mở mắt không ngồi dậy ngay mà vẫn nằm trên giường một chút hoặc nằm trên giường vận động tứ chi một chút, sau khoảng 5 phút hãy ngồi dậy. Thức khuya gây ảnh hưởng sức khỏe, nguy cơ bệnh tật cao Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya. Thường xuyên thức khuya, khiến chúng ta luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, sa sút tinh thần, sức đề kháng của cơ thể giảm gây nên các bệnh: cảm cúm, viêm đường tiêu hóa, dị ứng ….Thức khuya còn khiến đầu óc căng thẳng, không tập trung tư tưởng, đau đầu… Thức khuya sẽ dẫn đến tình trạng ăn đêm, đây là một trong những nguy cơ dấn đến cơ đau dạ dày. Không những thế, việc ăn đêm khiến đường tiêu hóa không được nghỉ ngơi, việc tái sinh tế bào niêm mạc dạ dày bị ảnh hưởng dễ dẫn đến viêm loét dạ dày…tăng nguy cơ gây ung thư dạ dày. Đêm là thời gian các cơ quan bài độc của gan, mật, phổi…. Vì vậy, nếu các cơ quan này phải làm việc trái quy luật, lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về gan, mật, phổi…. Việc nghỉ ngơi không có quy luật khiến cho sức khỏe sa sút, phục hồi sức khỏe kém hơn người bình thường. Thức khuya ảnh hưởng đến nội tạng, tính tình nóng nẩy, tỷ lệ mắc bệnh tim tương đối cao. Thức khuya gây ảnh hưởng đến tim Một số người chơi trò chơi: điện tử, đi nhảy, đánh mạt chược…. khiến cho mạch máu luôn ở trong trạng thái căng thẳng, không cung cấp đủ máu cho tai giữa, ảnh hưởng rất lớn đến thính giác. Thức khuya thường xuyên dẫn đến hiện tượng đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực Thức khuya nhiều khiến khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực. Mắt phải làm việc cả một ngày, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày là thời gian cho mắt được nghỉ ngơi, nhưng nếu ngược lại, thì sẽ khiến mắt giảm dần năng lực tự điều chỉnh dễ dẫn đến cận thị.Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây giảm thị lực. Trong thời đại phát triển đỉnh cao của công nghệ, kéo theo đó là một loạt các sản phẩm công nghệ hiện đại như: TV màn hình rộng, máy tính, Ipad, smart phone… Không ai có thể phủ nhận được độ hấp dẫn của chúng và việc dán mắt vào các thiết bị này hàng giờ và hàng ngày là nguyên nhân dẫn đến khô mắt, giảm thị lực và cận thị. Không chỉ người già, dân văn phòng, các em học sinh mà kể cả trẻ nhỏ, việc sử dụng smartphone, máy tính bảng hay thiết bị đọc sách điện tử trước khi đi ngủ vào ban đêm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, khó ngủ thậm chí mất ngủ. Ánh sáng phát ra từ màn hình các thiết bị này sẽ gây ức chế hormone melatonin sinh ra trong giấc ngủ đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này làm thay đổi chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể. Theo một cuộc khảo sát của Đại học Boston (Mỹ), ước tính 60% các bậc phụ huynh không giám sát việc sử dụng thiết bị công nghệ của con em mình, 75% trẻ em được phép sử dụng thiết bị công nghệ trong phòng ngủ của chúng, do vậy có đến 75% trẻ em trong độ tuổi từ 9 đến 10 bị thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến khả năng học tập. Phá hủy nhan sắc trầm trọng Thức khuy khiến da mặt da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm. Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt. Thông thường là khoảng từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng do khiến da không có thời gian nghỉ ngơi, thải độc tố dẫn đến giảm quá trình tái tạo tế bào da, khiến da bị thâm sạm, kém sắc…Đồng thời cũng khiến da nhanh bị lão hóa. Nếu như bạn cứ nghĩ rằng bạn đã bôi kem dưỡng darồi và bạn thức sẽ không sao. Nhưng bạn đã lầm, khi bạn bôi kem dưỡng da tự chế mà bạn lại không cho da của mình được nghỉ ngơi thì làm sao nó có thể tổng hợp được các dưỡng chất? Thêm vào đó, bạn thường xuyên sử dụng điện thoại bạn đêm như lướt facebook và chát chít đêm khuya thì thật tệ hại. Chính vi thế, để bảo vệ làn da của thì bạn nên đi ngủ trong khoảng từ 10 đến 11 giờ tối nhé. Sáng hôm sau bạn chào bình minh thật sớm, bạn sẽ thoải mái hơn , làn da vì thế mà cũng mịn màng hơn, làn da được trắng sáng hơn, các nếp nhăn lấy đâu ra chỗ để tồn tại. Biện pháp khắc phục cho bạn cần ngay lúc này đó là ngủ đủ giấc, không thức đêm quá nhiều, không làm việc khuya đồng thời có kiến thức về cách Chăm sóc da cho người thức đêm nhiều để bảo vệ làn da tốt nhất. Theo đồng hồ sinh học: Sau 22 h các cơ quan của cơ thể gồm: tim, phổi, dạ dày giảm cường độ làm việc, bởi ban đêm là thời gian được dành cho nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan trong quá trình chúng ta ngủ say. 1h – 3h là thời gian bài độc của mật, thực hiện trong giấc ngủ say. 3h – 5h sáng là khoảng thời gian bài độc của phổi. Đây là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này. 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc. Thói quen đi đại tiện hàng ngày vào buổi sáng sớm rất có lợi cho sức khỏe, nó giúp cơ thể đào thải độc tố, tạo cảm giác thoải mái cho một ngày mới. Các bạn cũng nên duy trì thói quen đi vệ sinh vào buổi sáng nhé! Đây là một trong 8 thói quen có lợi vào buổi sáng Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn. Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng đến não: tuy trọng lượng não bộ chỉ chiếm 2-3% trọng lượng cơ thể, nhưng lưu lượng máu của não là 800ml/phút, lượng máu sử dụng khoảng 45ml/phút, lượng đường khoảng 5g/phút. Não bộ của thanh niếu niên đang trong thời kì phát triển, nhu cầu lượng máu, oxi, và đường gluco cao hơn so với người trưởng thành. Nếu lượng đường trong máu thấp, sẽ gây trở ngại cho hoạt động ý thức não, lâu dần tất sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng và sự phát triển hình dạng não. Không ăn sáng còn gây ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa: bình thường, những thức ăn tối hôm trước qua khoảng sáu giờ đồng hồ đã chuyển từ dạ dày đến ruột non. Nếu không ăn sáng axit dạ dày và men tiêu hóa sẽ đi “tiêu hóa” lớp niêm mạc dạ dày. Lâu dần, sẽ gây lối loạn tiết dịch vị, dễ gây ra các bệnh về tiêu hóa như loét niêm mạc dạ dày, viêm ruột non. Bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với cơ thể, sức khỏe con người, chính vì vậy các bạn nên duy trì thói quen dậy sớm để có thể chuẩn bị cho mình bữa sáng hòan hảo nhất nhé! Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.
