Lối sống ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Có rất nhiều bạn gặp vấn đề về lưng, đặc biệt là những bạn trẻ khi thường xuyên phải ngồi làm việc trong văn phòng hay đi lại bằng giày cao gót, hay lạm dụng các sản phẩm, thiết bị công nghệ nên rất nhiều người lười vận động… Những thói quen này đã khiến nhiều bạn trẻ gặp phải tình trạng đau lưng. Cùng chia sẻ Những thói quen xấu khiến bạn đau lưng ê ẩm dù là các bạn trẻ để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và người thân nhé! 1. Lười vận động, thích ngồi yên một chỗ Nếu như phần lớn thời gian làm việc, “lướt” web và xem ti vi mỗi ngày chỉ là ngồi thì đó thực sự là kẻ thù của lưng. Một nghiên cứu có tính bước ngoặt tại Thụy Điển cho thấy tư thế ngồi thẳng lưng sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của cột sống lên tới 140% so với đứng thẳng, còn ngồi thụm xuống là 185%. Nguyên tắc ngồi đúng: Tạo thành một đường thằng từ đầu đến vai, từ vai đến hông, sao cho trọng tâm cơ thể rơi vào phần xương cụt. Hai bàn chân đặt trên sàn nhà với phần đầu gối gập vuông góc. Tất nhiên là bạn không thể ngồi liên tục như vậy trong suốt cả ngày hay ít hơn là vài tiếng. Bạn nên đổi tư thế cứ sau 40 – 60 phút để ngăn ngừa cảm giác căng mỏi nhưng tốt nhất là đứng lên và vươn người, lắc cổ, bẻ cằm, gập lưng và vặn hông. Tư thế ngồi học hay làm việc tác động rất lớn đến cột sống. 2. Không chú trọng đến đôi bàn chân Bàn chân bị uốn cong quá mức (đi giày cao gót) hay tiếp xúc quá nhiều với mặt đất (chân đất, đi giày bệt) cùng với một số yếu tố khác sẽ ngấm ngầm làm hỏng dáng đi của bạn và dẫn tới chứng đau lưng mãn tính. Phụ nữ thuộc nhóm đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương với tỉ lệ bệnh tật có nguồn gốc từ đôi chân cao gấp 4 lần so với nam giới. Không gì khác, thủ phạm số 1 của tình trạng này chính là những đôi giày cao gót. Các bác sỹ thống nhất rằng với những đôi giày đặt, đúng kích cỡ sẽ cải thiện được hầu hết các rắc rối kể trên. Tất nhiên, bạn vẫn có thể đi giày cao gót trong các buổi họp hoặc các bữa tiệc nhưng để đi dạo, hãy chọn những đôi giày mềm và giúp bạn thoải mái (gót không cao quá 4cm và các kiểu giày xuồng không cao quá 5cm). 3. Lười đi bộ, đi bộ sai cách Các nghiên cứu chỉ ra rằng: đi bộ giúp giảm nhẹ các cơn đau lưng nhưng nếu dáng điệu không đúng thì đi bộ sẽ phản tác dụng. Ví như vác nặng một bên hoặc khom lưng khi đi bộ sẽ gây ra chứng đau lưng kinh niên. Nhà vật lý trị liệu Shery Brouman (Los Angeles, Caliornia), một chuyên gia “chỉnh dáng” để chữa các vấn đề lưng khuyên: thả lỏng gối và chú ý vào việc “đánh” hông. Mông thả lỏng nhưng bụng lại thót vào (không quá chặt). Bước đi giống như khiêu vũ, tức là gót chân phía trước chạm vào mũi của của bàn chân phía sau, tập trung lắc xương sườn và xương chậu. Cố gắng để sao cho có cảm giác thăng bằng, không quá cứng nhắc và không tạo quá nhiều sức ép lên gót chân. Mỗi ngày nên tập đi bộ ít nhất 4 lần, mỗi lần 5 phút cho đến khi có được dáng điệu thật tự nhiên. 4. Lưng phải “làm việc” quá sức Đôi khi bạn phải mang vác những thứ quá với sức lực của bản thân như cõng đứa trẻ chỉ mới biết đi hay vác một máy tính xách tay leo tầng và cả việc tham gia một số môn thể thao yêu thích… đều sẽ khiến các cơ bắp bị kéo căng quá mức. Nếu bạn cứ duy trì điều này thì sẽ dễ khiến bạn cảm thấy đau lưng ê ẩm. Giải pháp tốt nhất là “sẻ việc” đều cho cả 2 vai và hông. Tức là khi phải vác vật gì đó trên vai hay ôm ngang hông, hãy chuyển chúng từ vai trái sang vai phải rồi lại chuyển sang vai trái… sau mỗi quãng đường hay khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hãy cố gắng “ép” vật đang mang càng sát người càng tốt. Các chuyên gia cũng nói, bạn không nên đeo túi hay cặp quá nặng trên lưng. Vì đeo túi nặng trên lưng sẽ khiến cơ thể mất cân bằng. Trọng lượng tối đa của túi không nên quá 10% trọng lượng cơ thể bạn. Bạn cũng không nên quá nghiêm trang, hãy thả lỏng cơ thể với thế đứng vững vàng (không xoắn 2 chân vào nhau, 2 chân hơi cách nhau, thành hình chữ V). Khi phải đứng lâu, nên đặt một chân lên vật cao hơn một chút và thỉnh thoảng đổi chân”, Th.S AthurWhite, nhà phẫu thuật cột sống đồng thời là tác giả cuốn Các quy tắc đi đứng bật mí. Để tạo thành thói quen, bạn nên “để ý” đến dáng đứng của mình khi đang chờ đợi, nói chuyện hay khi đang trong thang máy… 5. Ăn uống vô lối dẫn đến thừa cân Việc ăn uống sai cách, không khoa học dễ dẫn đến hiện tượng thừa cân. Thừa cân làm cho xương chậu bị kéo về phía trước, đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn đau lưng. 10 thói quen khiến bạn bị đau lưngChúc các bạn luôn mạnh khỏe!
